你沒用這個真的會後悔

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在中國，心血管疾病是傷殘或死亡的主要原因之一，如冠心病(CHD)和心肌梗死。心血管疾病的發生與許多因素有關，其中最為主要的是高血壓、高血脂、糖尿病、吸菸與肥胖。由 CHD繼發的心絞痛、心肌梗死、充血性心衰或腦卒中是CHD最常見的死亡原因。對上述五大常見致病因素進行積極干預，如用藥治療和非藥物療法改善5大危險因素，就可非常有效地減少CHD的發生與發展。 從我們經驗看，藥物療法雖然有效，但一般都存在一定的不良反應，在降脂的同時常會引發其他健康問題，而非藥物療法如營養療法、運動療法或長期服用有抗高血脂作用的食品如魚油、植物性纖維具有很好的抗高血脂作用，能有效減少心血管疾病的發生。下述內容著重介紹高血脂的非藥物療法，告訴人們，除非嚴重的高脂血癥，一般首先應採取非藥物療法。 ... 飲食： 高血脂冠心病皆屬於富貴病，它與人的不良生活習慣密切相關，吃得多吃得好就容易得冠心病。而食用水果蔬菜等低脂類食品就可明顯減少冠心病的發生危險。許多研究證明，對高脂血癥患者進行營養治療，能明顯改善高血脂進而降低心血管病發生危險。關於高血脂患者飲食療法，尤其應注意以下二三個方面問題：(1)脂肪類食品應儘量食用含不飽和脂肪酸的脂類食品；(2)增加多含omega一3FAS的食物成份；(3)要多吃低糖水果和蔬菜。 運動： 據調查，在中國大城市，約有60％ 的人不能做到規律定期運動。人們必須認識到，運動的好處與運動的持續時間和運動強度成比例的. 對血脂的影響，可以說運動比服任何降脂藥效果都要好，規律持久運動可使所有血脂指標都降低，例如TC、LDL和TG，如有研究發現運動可以使HDL升高4.6％ ，TC減少3.7％ ，LDL減少5％ 。下降的幅度與血脂的基礎參數成比例。血脂越高下降幅度越大 綠茶： 經常使用綠茶可通過降低空腹和餐後血清膽固醇水平起到預防冠心病的作用。關於綠茶降低心血管病的機理目前認為有下述作用有關：(1)降低胃腸道對膽固醇的吸收；(2)上調肝臟LDL受體減少LDL的合成；(3)刺激肌肉中脂肪酸分解酶基因表達，加快脂肪酸分解；(4)刺激腺粒體內能量消耗減少營養物質的利用；(5)降低LDL的氧化. 綠茶中的兒茶酚類物質，特別是E一沒食子酸能減少脂防物質在腸細胞膜的滲透，減少脂質的吸收。此外，還能降低心肌中的脂肪，從而改善心肌功能。人每天喝7杯茶，連服2周能減少血清中LDL的氧化水平，還有人研究發現每天喝綠茶兩杯可減少血清中LDL近13％ ，增加血清中抗氧化物活性，減少血清中的過氧化物，減少淋巴細胞中DNA的氧化應激性損傷。綠茶的抗血脂作用，目前已得到公認，因此，日本健康協會建議成人每天至少喝綠茶2杯. ... 藥食： 我國中醫學歷來就有「藥食同源」的觀點。有不少中藥既可藥用也可食用，人們稱他們為「藥食兩用」，如山楂，杏仁,紅曲米，靈芝等,日常用的黑木耳、大蒜等,之所以稱它們為藥食兩用，主要因為它們無不良反應或甚輕微，作為食用品，它們長期應用也不會給人帶來危害。所以我們必須重視這些藥食兩用物品在降脂或預防心血管疾病方面的優勢地位。合理應用它們，讓他們在捍衛人類健康方面發揚光大。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/AzgkEyJ.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010077930

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